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Le plus rapide vous travail et le plus dur vous
travail, plus que vous obtenez fait, droit ? La plupart d'entre
nous les ouvriers américains croit ceci, ainsi en réponse à la
pression au travail et à la maison nous figurons hors des voies de
serrer plus charge dans moins de temps. Nous sommes
habitués pour soumettre à une contrainte et prospérer là-dessus.
En fait l'effort est notre insigne d'honneur, et les plus de
lui que nous nous sentons, plus nous jugeons que nous devons
accomplir. Mais savons-nous réellement si l'effort nous aide
à maximiser notre productivité ?
La réponse peut être trouvée dans la loi de Yerkes-Dodson --
le rapport entre l'effort et la productivité, baptisés du nom des
physiologistes qui ont recherché la matière. Imaginez un
morceau de papier de graphique avec un U à l'envers là-dessus.
Étiquetez la productivité verticale d'axe, et l'effort
horizontal d'axe. Pendant que les augmentations d'effort fait
cela la productivité -- à un point. Au dessus de la courbe la
productivité glisse notamment en descendant, suggérant que l'effort
élevé ne corresponde pas à la productivité élevée.
La plupart des professionnels que je travaille avec qui veulent
devenir plus productifs se décrivent par habitude en tant que
personnes "d'effort élevé" qui sont habituées au labourage par
d'énormes charges de travail et listes de to-do. Cependant
elles commencent à faire frire intérieurement et sont dirigées en
bas sur la courbe de Yerkes-Dodson, vers une productivité plus faible
et un grillage. Je les aide à apprendre comment détendre
ainsi elles peuvent obtenir de nouveau au dessus de la courbe, où la
productivité est la plus haute.
Nous tous avons différentes idées de ce qui se sent
détendant. Il est important d'accorder dedans à quelles
boucles vraies pour vous et temps et espace d'élasticité vous-même
le faire. Voici quelques idées d'aider à étinceler votre
imagination. Lesquels des ces appel à vous ?
- Passez le temps dehors.
- Jouez avec des gosses.
- Prenez un passe-temps que vous aviez l'habitude d'aimer
faire.
- Reprenez une activité physique que vous appréciez
vraiment.
- Méditez ou effacez votre esprit pendant dix minutes par
jour.
- Créez l'art.
- Voir les amis.
- Mettez de côté un jour de week-end par semaine pour se
reposer et détendre.
- Relâchez une activité s'écoulante.
- Prenez un petit somme.
- Cultivez l'habitude de noter le présent plutôt que de de
prévoir la "prochaine chose."
Quand vous avez décidé ce qu'un ou deux choses que vous êtes
disposé à faire pour commencer à détendre davantage, plan comment
vous le ferez se produire. Ajouter la relaxation à votre vie
peut sembler comme une entreprise stressante elle-même, mais si vous
l'essayez pour un couple des semaines vous se sentira tiré vers
maintenir votre activité de détente. lui ferez-vous la
première chose que vous faites chaque jour ? Bloc outre de
temps dans votre calendrier ? Trouvez un ami pour appareiller
vers le haut avec pour vous aider à coller avec lui ? Celui que
votre stratégie, fassent lui à un plan qui reflète qui vous êtes
et comment vous développez des rituels.
Si vous pensez que vous détendrez davantage dès que ce projet
au travail sera fini ou vos dans-lois allez maison ou les gosses
grandissent, identifiez cette réponse comme signe que vous devez
commencer à détendre plus en ce moment. Si vous êtes jusqu'à
vos coudes, choisissez une activité qui ne prend pas beaucoup de
temps, comme l'étirage, fréquentent profondément la respiration ou
cinq minutes par jour de la rêverie.
Avant que vous commenciez à détendre davantage, notez où vous
êtes en ce moment avec la productivité. Que n'obtenez-vous pas
fait cela vous tracasse-t-vous ? Comment décririez-vous votre
force sur une échelle d'une à dix ? Quel genre de symptômes
d'effort -- tels que l'humeur balance, des problèmes de
concentration, irritabilité, ou une incapacité pour cesser de
travailler, manger ou faire des emplettes -- notez-vous ? Après
que vous ayez décalé vos sous-programmes pendant deux semaines pour
inclure l'heure pour la relaxation, revenez à ce que vous avez écrit
au sujet de la productivité. Qu'a changé ? Comment votre
énergie et effort sont-ils des niveaux ? Qu'arrive à votre
productivité ?
Défi vous-même pour détendre chaque semaine. Si vous
êtes une personnalité dur-pilotante, devenue pilotée pour créer
l'heure et les occasions pour la relaxation. La notification
quand votre niveau d'effort commence à pousser votre productivité en
descendant, alors choisissent une activité qui vous détend et la
font. Savoir détendre plus juste peut devenir votre nouvel
insigne d'honneur.
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http://www.dreambigcoaching.com
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